4 jaj

[...] Pre: 1.Płatki choco +WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+manna+ WPI+ owoce 3.Młode ziemniaki+ Pierś indyka+ 4. Młode ziemniaki+Pierś indyka+warzywa 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab [...]

[...] Pre: 1.Płatki choco +WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+manna+ WPI+ owoce 3. Ryż+ Pierś indyka+warzywa 4. Ryż+Pierś indyka+warzywa 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC+ twaróg https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - [...]

[...] Pre: 1.Płatki choco+WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+WPI+ owoce 3. Ryż+Pierś kurczaka+ warzywa 4. Ryż+Pierś kurczaka+warzywa 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC+ twaróg https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku + liv 52 - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC [...]

[...] Pre: 1.Płatki choco+WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+WPI+ owoce 3. Kasza+Pierś kurczaka+ warzywa 4. Kasza+Pierś kurczaka+warzywa 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku + liv 52 - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - [...]

[...] Pre: 1.Płatki choco +WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+manna+ WPI+ owoce 3.Młode ziemniaki+ Pierś indyka+ 4. Młode ziemniaki+Pierś indyka+warzywa 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep [...]

[...] Pre: 1.Płatki choco +WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+manna+ WPI+ owoce 3. Ryż+ Pierś indyka+warzywa 4. Ryż+Pierś indyka+warzywa 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC+ twaróg https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk [...]

[...] 50 ryż brązowy + 200g pierś + warzywa 3. 50 ryż brązowy + 200g pierś + warzywa 4. 50 ryż brązowy + 200g pierś + warzywa 5. 50 ryż brązowy + 200g pierś + warzywa 6. 4 białka jaj + 20g migdałów + 5-7g olej kokosowy + warzywaaaaaaaa! warzywa głównie brokuły, szpinak czasami, troche pomidora, troszkę pora na noc, papryki ;) ostre przyprawy [...]

[...] jest dla Ciebie to, bys tej rownowagi nie naruszyl- nie wolno Ci sobie pozwalac na rzadne numery, chyba ze tak zdecydujesz i zrobisz to swiadomie, ale o tym pozniej. Pomijajac szczegoły musisz dbac o to, by poziom insuliny,ktorą wydziela Twoja trzustka byl na stalym, niskim poziomie; to wlasnie gwarantuje spalanie fatu, poniewaz energia, [...]

[...] chyba bo tatus muwil ze moge 6 razy w tyg . no itp itd jest wiele do muwienia ! nic innego jak smierc nie da mi tego co chce - A CO SIE STANIE KIEDY UMRE? ale nie robie se jaj serio jestem poważnie postrzelony o tak i nie ma sie z czego smiać:( przykro mi jak cholera z tego tak w ogóle od małego mam coś z dynka bo nawet ani jednego kolegi nie [...]

[...] 95 cm klatki piersiowej 95cm obwód uda 56cm biceps 36cm obwód przedramienia 30cm obwód łydki 38,5 m obwód pod biustem 90cm dieta: posiłek I: (6.30) omlet z 5 białek z jaj + 1 całe jajko + 100 g płatków owsianych posiłek II: (9.30-10.00) Chleb żytni (100g) ser twarogowy półtłusty (90g) banan posiłek III: (12.30 - 13.00) 100 g ryżu zwykłego/ [...]

[...] 17:00(po treningu) 50g Ryżu białego B=3,4g / W=39g / T=0 =172kcal odzywka białkowa B= 29,7 / W=2,1g / T=0,35g =131kcal Suma B=33,1 / W=41,1 / T=0,3g =303kcal 5 posiłek 19:00 jajecznica z 3 jaj B=25g / W=1 / T=20=278kcal ogórek B=1,5g / W=4,8g / T=0=26kcal pół łyżki oliwy z oliwek B=0 / W=0 / T=7,5g =65kcal SUMA B=26,5 / W=5,8g / T=27,5g = [...]

[...] bok hantel 3 x 20 Face Pull 5x15p +Szrugsy aero 20 min Filmy: Jedzenie: 520ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj 40ml lnianego 1.5kg warzyw + po treningu HYDRA 6 Rano witaminy, probiotyki wieczorem omega3, antyoksydanty i minerały Przed: Grenade Calibre Komentarz dnia: Zaległa [...]

[...] + białko 300g podudzi z kurczaka + pół worka ryżu + oliwa + pomidor 300g podudzi z kurczaka + worek ryzu + oliwa + pomidor 300g podudzi z kurczaka + worek ryżu + pomidor jajecznica z 3 jaj. /SFD/Images/2015/12/31/97d06b0bc5204fcd85f97deb73780945.jpg tu akurat pół worka ryżu . 4 banany , 2 pomarańcze. Suplementacja: Dokładnie tak samo jak w [...]

[...] Jedzenie: 520ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 100g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 40ml lnianego + wit rano oksydanty po treningu min/omega na noc Komentarz dnia: Spoko trening, taki leciutki, nawet sie zmeczony nie czułem po [...]

[...] clen jadłem pare razy ale do tego coś niemoge się przełamać . Lodzianin sprawdź @ , miska jest nie najgorsza ale jest 4-5 posiłków bilans kcal wychodzi na 0, dużo białka z jaj ryby , mięsa , odzywek ( mam izolatkach, caseine z glutamina na noc , i zwykle whey przed i po ), ww z owsianki czasem pieczywo, najgorsze jest w pracy nie mam czasu [...]

Waga 104,5 kg na czczo Dieta 1. 12 bialek jaj 150 g platki owsiane 2/3/4/5 260 g chude mieso plus 125 g ryzu lub 150 g kaszy gryczanej 6 . 250 g chudy twarog plus 125 g ryzu lub 150g kasa gryczana Co 3 dni 7 calych jaj rano i twarog poltlusty kolacja Kardio 5 h w tygodniu plus 6 x trening silowy Suplementy Bcaa przed treningiem plus iron [...]

Waga 104,5 kg na czczo Dieta 1. 12 bialek jaj 150 g platki owsiane 2/3/4/5 260 g chude mieso plus 125 g ryzu lub 150 g kaszy gryczanej 6 . 250 g chudy twarog plus 125 g ryzu lub 150g kasa gryczana Co 3 dni 7 calych jaj rano i twarog poltlusty kolacja Kardio 5 h w tygodniu plus 6 x trening silowy Suplementy Bcaa przed treningiem plus iron [...]

Dzisiaj wolne od pracy wiec trening wpadł elegancki, szama 400kcal mniej niż w dni pracujące. 1 posiłek 10 białek jaj, 60g owsa, 50g masła orzechowego 2 posiłek 250g kury, 75g ryżu brązowego, 50g masła orzechowego, warzywa 3 posiłek 250g kury, 75g ryżu brązowego, warzywa TRENING 4 posiłek 250g kury, 75g ryżu białego, warzywa 5 posiłek 5 białek [...]

witam za malo fatu w diecie podbij gdzies do 1,3g,najwiecej wegli na sniadanie i okolotreningowo 1.Śniadanie ( 6:30 ) Owsiany omlet z 3 jaj (skład: Płatki owsiane, 3 jaja) B:11,9 T:7,2 WW:69,3 Kcal:211 mozesz jakis owoc dorzucic,i oliwe lub pestkidyni/orzechy 2.Drugie Śniadanie ( w szkole 11:00 - 12:00 ) 4 Kanapki z chlebem żytnim razowym , [...]

[...] wpadł spacer, aktualnie 22,6k kroków dzisiaj zrobionych. Posiłki z dziś: 1. Posiłek: 50g płatków owsianych 100g truskawki 300g jabłka 250g twarogu 2. Posilek: 5 białek jaj 2 żółtka 5g oleju rzepakowego 20g sera żółtego warzywa 3. Posiłek: 400g ziemniaków 200g Serka wiejskiego warzywa 4. Posiłek: 100g makaronu 200g Piersi z kurczaka 5g Oleju [...]